【今日からできる】外食続きでも野菜不足を解消するたった4つの方法

【今日からできる】外食続きでも野菜不足を解消するたった4つの方法

外食野菜不足

 

食事は毎日のこと。外食やコンビニでの食事が多くなり、野菜不足になってしまってはいませんか?野菜不足が続くと、不調が出てしまうかもしれません。外食が続く中でも、手軽に野菜不足を補う方法をまとめてみました。

 

 

 

外食続きでも野菜不足を解消する4つの方法

 

定食など品数の多いメニューを選ぶ

自炊

外食をする場合は、品数が多くなるメニューを選ぶように意識してみましょう。小鉢やサラダがついている定食は自然と、野菜も品目も多くなります。サラダなどのサイドメニューを追加して、栄養バランスを意識してみるのもいいですね。

 

丼や単品メニューで終わらずに、品数を多く、ということを心がけてみましょう。

 

 

コンビニでは1品プラス

コンビニで食事を選ぶ場合も、いつもより1品多く、サラダなどをプラスすると野菜不足解消になります。また、毎日同じものは選ばないようにするのもポイントで、いろいろなおかずを日替わりで食べるようにしてみましょう。

 

お弁当を選ぶ場合は、おかずが多いもの、彩りの良いお弁当を選び、こちらも品数を意識すると良いですね。

 

 

1品だけでも自炊する

自炊

休日や時間のある日には自炊をすると、野菜を補うことができるでしょう。1食分、何品も作るのが面倒だという方は、1品だけでもいいので自炊にチャレンジしてみてください。

 

お弁当やお惣菜に1品野菜をプラスするだけで、野菜を補うことができますね。難しい料理をする必要はないので、温野菜サラダや野菜スープなどの簡単な料理から取り入れてみるといいでしょう。

 

 

青汁などのサポートアイテムを使う

忙しくて時間がとれない、とにかく手軽なものを探したい、という場合には、サポートアイテムを利用するのもおすすめです。

 

【手軽な野菜不足解消アイテム】

  • サプリメント
  • 野菜ジュース
  • スムージー
  • 青汁

 

野菜不足を解消してくれるアイテムはいくつかありますが、どれを選ぶのがいいのでしょうか?それぞれのメリット・デメリットを書き出してみました。

 

【野菜不足解消アイテムのメリット・デメリット】

メリット デメリット
サプリメント
  • 水だけで飲めて手軽
  • 多くの栄養素が必要なら、多くのサプリが必要
野菜ジュース
  • コンビニでも買えて手軽
  • 1本(200㎖)100円代と安く購入できる
  • ジュースにすることで減少する栄養素もある
  • 食物繊維を除いたものが多い
  • 糖質が多い
  • 食品添加物が心配
スムージー
  • 美味しくて飲みやすい
  • 市販のものだと砂糖やフルーツが多いこともある
  • 自分で作るとなると手間がかかる
青汁
  • 多くの栄養素が摂取できる
  • 食物繊維が豊富
  • 糖質制限中でも安心
  • 食品添加物が少ないものもある
  • 1杯100円以下で購入できる
  • 美味しい物もあれば苦い物もある

                

 

それぞれのメリット・デメリットを理解した上で、自分の生活スタイルに合うもの、続けやすいものを選ぶとよいでしょう。

 

トータル的に青汁がおすすめ

サプリメントや野菜ジュース、スムージーも魅力的ですが、栄養面や手間とコストの手軽さから、青汁がおすすめです。

 

青汁なら1杯で豊富な野菜を摂取できますし、栄養価も申し分ありません。コスト面でもサプリメントや野菜ジュースと比べても優秀です。毎日飲める美味しい青汁を見つけて、継続させれば野菜不足を補うことができるでしょう。

 

野菜不足の人の青汁の選び方

ではどのように青汁を選べばよいのでしょう?市販の青汁コーナーをチェックしてみると多くの商品があり、どの青汁が自分に良い青汁なのか?よくわからないですよね。

 

そこで、野菜不足を解消したいと考える人は、どのように青汁選びをしたらいいのか?チェックしたい項目をまとめてみました。

 

絶対条件!美味しく、毎日楽しく続けられるもの

 

フルーツ青汁野菜不足

青汁は健康に良いけど、苦くて飲みにくいというイメージ、ありませんか?青汁は毎日続けることが大切なので、苦くてまずくてはいけません。

 

そこで大切なのが、美味しい青汁だということです。青汁にもいろいろな種類があり、飲みやすさを追求するのであれば「フルーツ青汁」がオススメです。毎日、青汁の時間が楽しみになるようなものを選びたいですね。

 

 

原材料の主原料や成分が豊富なこと

青汁の主原料は、ケールや大麦若葉、明日葉やクマザサなどの野菜です。これらの野菜は1種類でも、青汁として飲めるくらい豊富な栄養素が含まれています。

 

そんな中でも、野菜不足を目的としてフルーツ青汁選びをするのであれば、主原料が2種類、3種類と豊富に含まれている青汁を探してみましょう。

 

さらにフルーツ青汁は、乳酸菌や美容成分なども配合されています。忙しい時間の中で、せっかく青汁を飲むのであれば、成分の豊富さもチェックしたいですね。

 

 

免疫力アップ成分が含まれているもの

フルーツ青汁野菜不足

免疫力とは、目には見えないけれど私たちの体をウイルスから戦って守ってくれる力のことです。20代を過ぎると免疫力はどんどん低下していくと言われています。

 

免疫力をアップしてくれるのは、野菜に含まれる抗酸化作用や、酵素です。

 

青汁の主原料としは、ケール・大麦若葉・明日葉などに免疫力アップの成分が多く含まれていると言われています。酵素数や、原材料をチェックして、免疫力アップにも効果があるフルーツ青汁を探してみましょう。

 

野菜不足を解消するためのおすすめ青汁比較

では、どのフルーツ青汁がベストなのか??当サイトでは20種類以上のフルーツ青汁を飲み比べ、比較しています。野菜不足の人のためのフルーツ青汁も比較してみました。

 

商品名 美味しさ 青汁成分 免疫力
すっきりフルーツ青汁
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
めっちゃたっぷりフルーツ青汁
めっちゃたっぷりフルーツ青汁ゼリー
すごくおいしいフルーツ青汁 GOKURICH
Happy Magic -ハッピーマジック
オーガニックフルーツ青汁
フレッシュフルーツ青汁
こどもフルーツ青汁
美力青汁
ヤクルト朝のフルーツ青汁
ユーワおいしいフルーツ青汁
(コストコ)永井有機栽培大麦若葉使用フルーツ青汁
新日配薬品乳酸菌入りフルーツ青汁
ヒロコーポレーションすっきり充実!フルーツ青汁
アサヒフルーツ酵素青汁
ジャパンギャルズたっぷりまるごとフルーツ青汁
セブンプレミアム乳酸菌入りフルーツ青汁 
トップバリュ16種のフルーツと180種以上の 植物発酵エキス青汁
日本薬健スーパーフルーツ青汁ダイエット
永谷園子供と一緒においしい!フルーツ青汁
コープ九州産大麦若葉のフルーツ青汁
モリモリフルーティー青汁

 

 

 

野菜不足を解消するためのおすすめ青汁

上記の比較表を基に、美味しさ・青汁成分・免疫力を評価対象にして、おすすめフルーツ青汁をランキングにしてみました。

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁の特徴
青汁の主成分も成分も豊富なフルーツ青汁です。主原料は大麦若葉・クマザサ・明日葉と3種類ですし、乳酸菌や酵素、美容成分なども豊富です。
健康維持だけでなく、美容やダイエットなど、女性に人気のフルーツ青汁です。
価格 定期コース 初回1箱30包入り 3,980円⇒630
評価 評価5
備考 健康・美容・ダイエット・美味しさなどバランスよく高得点

ぜいたくフルーツ青汁

めっちゃぜいたくフルーツ青汁の特徴
主原料は大麦若葉・明日葉・クマザサ・甘藷若葉と4種類も含まれています。乳酸菌や美容成分も含まれていますが、最大の特徴は酵素数が181種類と他社と比べてもダントツで多いところです。
甘くてジュースのように美味しいので、青汁っぽくないフルーツ青汁を選びたいならコレ!
価格 定期コース 返金保証付き 初回1箱30包入り8,960円⇒1,180
評価 評価4.5
備考 返金保証付きで初めてでも安心!

たっぷりフルーツ青汁

めっちゃたっぷりフルーツ青汁の特徴
主成分に、スーパーフードのモリンガが使用されているフルーツ青汁です。美容成分は少ないものの、乳酸菌や酵素などは含まれています。
定期コースで購入しても、回数の縛りがなく、自分の好きなタイミングで解約することができます。返金保証もついているので、初めてでもスタートしやすいですね。
価格 定期コース 返金保証付き 初回1箱30包入り5,980円⇒680
評価 評価4
備考 1回でも解約OK!返金保証付き!

 

野菜の摂取量の目安と現実

 

野菜は1日に350g以上食べることを目標とされていますが、実際の国民1人1日の平均的な野菜摂取量は295gほどしかありません。

 

【1日の野菜摂取量】

目標 現実 野菜不足の量
350g 295gほど 55g足りていない!


毎日野菜を食べているつもりの人でも、知らないうちに野菜不足に陥ってしまっているかもしれません。意識的に食事のメニューを増やしたり、青汁などで栄養を補っていけると安心です。

 

 

 

野菜不足で起こる不調

野菜が足りていないと、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が足りなくなっていきます。1日程度では体調が悪化することはありませんが、野菜不足が続くと不調を感じることも出てくるかもしれません。

 

野菜不足で起こる体調の変化は、どのようなものがあるのでしょうか?

 

【野菜不足が原因の体の不調】

  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 体臭
  • イライラ
  • 風邪や病気にかかりやすくなる
  • 生活習慣病
  • 痩せにくいカラダになってしまう、など

 

野菜が足りないとビタミン、食物繊維が足りずに、便秘や肌荒れなどの不調が表れてきます。体臭が気になる場合は、野菜の抗酸化作用やビタミンC・Eが必要ですし、自律神経が乱れることで心のバランスも崩しかねません。

 

 

 

野菜は毎日食べるのが理想です。それが難しければ、フルーツ青汁などで手軽に野菜を摂るようにしましょう。毎日の1杯が、未来の健康につながるかもしれません。


 

いきなりハードルの高い野菜不足解消法を試すよりも、自分のできることから、継続できる方法で少しづつ生活を変えていけるといいでしょう。

 

1日1杯のフルーツ青汁で健康管理をする

野菜不足青汁フルーツ

 

目的別フルーツ青汁おすすめランキング

フルーツ青汁おすすめランキング

 

目的別フルーツ青汁【選び方】

ダイエット効果 便秘への効果 美容への効果

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原材料の安心&充実 美味しさ コスパの高さ

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