フルーツ青汁での置き換えダイエットのコツは?朝or夜での効果の差

フルーツ青汁での置き換えダイエットのコツは?朝or夜での効果の差

フルーツ青汁置き換え

 

フルーツ青汁でダイエットをする際に取り入れていきたいのが置き換えダイエットです。フルーツ青汁での置き換えダイエットは、置き換える食事のタイミングで効果がちょっと変わってきたりします。

 

早く痩せたい人必見!フルーツ青汁での置き換えダイエットのタイミングごとの効果の違いについてまとめてみました。

 

 

フルーツ青汁置き換えダイエットの効果とは

 

フルーツ青汁置き換えダイエットとは

食事をフルーツ青汁(1杯は約11kcal)に置き換えて、食事分のカロリーをカットすることで摂取カロリーを抑えるダイエットです。

 

置き換えダイエットはフルーツ青汁でなくてもいろいろな方法があるようですが、フルーツ青汁で置き換えダイエットをすることでこんな効果があります。

  • 青汁としての栄養価が豊富なので、食事を抜いても栄養摂取できる
  • 美容成分も含まれているので、ダイエット中でも肌が荒れにくい
  • 便秘への効果も期待できるので、ダイエット中でも便秘になりにくい

 

健康面はもちろん、美容や便秘にも効果が期待できるので、綺麗に痩せることができるのがポイントですね。

 

一般的に販売されている置き換えダイエット食品はカロリーをカットすることだけに注目していることが多く、美容や便秘にまで効果がないことがほとんどです。

 

一般的な置き換えダイエット食品の例

カロリー

美容

便秘

価格

フルーツ青汁

約11kcal

約22円~

酵素ドリンク

約42kcal

約113円~

置き換えシェイク

約140kcal

×

×

約140円~

置き換えスープ

約170kcal

×

×

約460円~

 

その他の置き換えダイエット商品が良くない、という意味ではありませんが、成分やカロリー、価格を比較してみると違いが明らかです。

 

 

 

フルーツ青汁は、多くの成分が配合されている商品が多いので、ダイエットをしてもトラブルが少ない方だと言えるでしょう。

 

ダイエットをして肌トラブルや便秘に悩んだことのある人には、特におすすめです。


 

効果の出る置き換えダイエットの仕方


では、フルーツ青汁で置き換えダイエットをするなら、どの食事を置き換えるいいのでしょうか?実は置き換える食事によって、効果が変わってきます。

 

朝・昼・夕食・間食でフルーツ青汁で置き換えダイエットをする場合の効果をまとめてみたので参考になさってください。

 

朝置き換えで期待できる効果

 

朝食でフルーツ青汁の置き換えダイエットをすると便秘に効果が!?

 

フルーツ青汁置き換え朝

さらに便秘を解消させたい場合は、冷たいお水でフルーツ青汁を作って飲むようにしてみましょう。冷水の刺激により腸の動きが活発化されます。

 

ダイエットのために置き換えダイエットをしたいと考えている場合は、朝食はしっかりと通常食を食べる時間にして、1日のためのエネルギーを摂取した方がいいでしょう。

 

昼置き換えで期待できる効果

 

フルーツ青汁で昼食の置き換えダイエットはあまりおすすめしません。

 

昼食置き換えをおすすめしない理由

  • 夕食までにお腹が空き、間食・ドカ食いの原因になる
  • 午後の集中力がなくなり、仕事や学業に支障が出る
  • 外出先だと、フルーツ青汁だけのランチはハードルが高い

 

普段外食ランチをしている場合などは大幅なカロリーカットになるかもしれませんが、昼食の置き換えはあまりおすすめしません。

 

それなら昼はきちんと食べて、夕食の置き換えダイエットの方がおすすめかな、と思います。

 

夜ご飯(夕食)置き換えで期待できる効果

 

夜ご飯(夕食)の置き換えダイエットはズバリ!ダイエット効果!

 

早く痩せたい人には、夕食の置き換えダイエットがおすすめです。

  • 夜は消費カロリーが少ないので、置き換えに向いている
  • 普段多くのカロリーを摂取している時間なので、大幅なカロリーカットが可能

などがおすすめの理由です。

 

朝・昼はダイエット中でもしっかりっと食べて、夜の置き換えだけでも十分に痩せることができるはずです。特に普段から夜ごはんが遅い時間になってしまっている人は、フルーツ青汁で置き換えダイエットをするといいでしょう。

 

 

間食を置き換え

フルーツ青汁は間食変わりに飲むのもおすすめです。

 

間食を置き換えることで、カロリーカットになるだけでなく、栄養価の高いオヤツになるからです。フルーツ青汁は1回に数杯分飲んでも良い、空腹を感じたら何杯分でも飲んでよい、というルールになっていることが多いです。

 

フルーツ青汁置き換え間食

空腹感を感じたら、フルーツ青汁を飲むようにして体調&体重管理をしていきましょう。(急に大量にフルーツ青汁を飲むとお腹が緩くなることもあります。最初は少量から始めて、体調を見ながら増やしてください。)

 

>>痩せる飲み方&タイミングのポイントについてはこちら

 

フルーツ青汁置き換えダイエットのコツまとめ

 

フルーツ青汁は置き換えダイエットにピッタリだということがわかりましたね!

 

  • 便秘に悩む方におすすめなのは、朝食置き換え。
  • 早く痩せたい方におすすめなのは、夕食&間食置き換えです。

 

ご自身のスケジュールや体調、ダイエットのペースを考えながら、無理のない範囲で置き換えダイエットを取り入れてみてくださいね!

 

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