【モリンガ特集】ダイエット・栄養・健康への効果とおすすめドリンク

【モリンガ特集】ダイエット・栄養・健康への効果とおすすめドリンク

モリンガ効果

 

スーパーフード!奇跡の木!などなど、その栄養価の豊富さから注目を集めているモリンガ。モリンガとは西洋わさびのことで、亜熱帯地方が原産ですが日本では沖縄や九州などでも栽培されています。

 

生命力が強く、栄養価も豊富だと言われていますが、モリンガはどのような効果があるのでしょうか?味は抹茶に近いそうなので、美味しくいただけそうですね。健康や美容にも効果を発揮してくれるモリンガについてまとめてみました。

 

 

モリンガのダイエット効果

 

まずはモリンガのダイエット効果についてです。モリンガには具体的に以下のような効果があると言われています。

 

【モリンガのダイエット効果】

  • 体脂肪の燃焼を促す
  • リバウンドを防ぐ

 

モリンガに含まれるビタミンB1、B2、B6は代謝を上げて太りにくい体に導いてくれる効果があり、さらには体脂肪燃焼を促す作用もあります。他にも、モリンガには中性脂肪や悪玉コレステロールを抑える効果もあると言われています。

 

さらにモリンガの栄養素は90種類以上とも言われていますので、ダイエットでの食事制限などによる栄養の偏りをカバーしてくれるという働きもあります。栄養素を偏りなく摂取できるということは、リバウンドを防ぐことにもつながります。

 

リバウンドの原因はダイエット中の栄養素が偏っていること!

ダイエット中で食事制限をすると、どうしても栄養素の偏りが出てしまいます。これはダイエット後に太りやすい(リバウンドをする)原因のひとつなのです。

 

リバウンド防止のポイントのひとつはダイエット中に栄養素を偏りなく摂取することと言えます。そのためモリンガをダイエットに使用すれば、リバウンドしにくくなるというわけです。

 

 

モリンガの栄養素

 

ではモリンガにはどのような栄養素がどのくらい含まれているのでしょうか?

 

【モリンガ100gあたりに含まれる栄養素の目安】

成分 モリンガ 参考
エネルギー 373kcal
タンパク質 31.2g
脂質 6.9g
炭水化物 46.5g
食物繊維 24.8g レタスの28倍!
ナトリウム 37mg 干しブドウの3倍!
カリウム 1119mg バナナの3倍!
カルシウム 2650mg 牛乳の20倍!!
マグネシウム 440mg アサリの5倍!
リン 277mg マカダミアナッツの2倍!
16.5mg ほうれん草の31倍!
亜鉛 1.5mg 牡蠣の2倍!
ビタミンB1 0.56mg 豚肉の4倍!
ビタミンB2 2.4mg まいわしの5倍!
ビタミンC 260mg いちごの4倍!
ビタミンE 87.5mg 黒ゴマの4倍!
ギャバ 164㎎ 発芽玄米の20倍!
ポリフェノール 2200㎎ 赤ワインの7倍!


それぞれの栄養素が豊富だと言われている物と比較してみると、栄養素の豊富さがよりわかりやすいですね。モリンガがスーパーフードと呼ばれる理由はこの栄養の豊富さにあると言えるでしょう。

 

モリンガの健康効果

 

モリンガにはビタミンやミネラル類をはじめ、多くの栄養素が含まれていることがわかりました。では、モリンガには具体的にどのような健康効果があるのでしょうか?

 

モリンガは血圧・血糖値・コレステロールにも効果あり

 

モリンガ血圧

モリンガは葉や根、茎、枝、幹、種から花まで捨てるところのない植物だと言われています。モリンガの葉や根の部分にはミネラルやカリウム、水溶性食物繊維が豊富なことから、血糖値を下げ、むくみを解消、コレステロールにも効果がある作用があることがわかっています。

 

すでにお薬を飲んでいる場合などは、数値が下がりすぎてしまう恐れもあるので、モリンガの使用は医師に相談してからにするようにしてください。

 

 

モリンガで免疫力アップ&花粉症改善

モリンガ免疫力

モリンガはビタミンAが人参の4倍含まれていると言われています。このビタミンAが粘膜を強くする働きがあり、感染症の予防や花粉症の改善につながるのです。モリンガのお茶には炎症を抑える効果があるため、うがいに使用されることもあるそうです。

 

またモリンガは食物繊維が豊富なことで腸内環境が整います。腸内環境の改善は免疫力のアップにもつながりますので、そういう点からも免疫力アップに効果があると言われています。

 

 

モリンガの食物繊維による便秘解消効果

 

モリンガオイル

モリンガは食物繊維が豊富で、さらにミネラルのバランスも良いのでデトックス効果が高く、便秘に効果があると言われています。

 

ただしモリンガに含まれる食物繊維は水溶性食物繊維です。便秘を解消する食物繊維のポイントとしては、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維両方バランスよく含まれていることが大切です。

 

便秘解消に興味のある方はこちらの記事も参考になさってください。

>>便秘を解消してくれるおすすめのフルーツ青汁BESTランキング!

 

モリンガの美肌効果

 

モリンガ美容

モリンガは健康だけでなく美容にも良いと言われています。モリンガに含まれるビタミンCやビタミンEが美肌にアプローチしてくれるからです。ビタミンCには紫外線のダメージからお肌を守ってくれる働きもあります。また抗酸化作用もあるので、アンチエイジングにもなりますね。

 

またモリンガにはアドレナリンの分泌を抑え、脳内の興奮を抑えるギャバも含まれていますので、ストレス解消にも効果があります。お肌だけでなく、気持ちのリフレッシュのサポートにもなります。

 

美肌に良いものを探している方はこちらも参考になさってください。

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モリンガの副作用

 

これだけ体に良いとなると心配なのがモリンガの副作用についてです。

 

モリンガは副作用はありません。

そもそもモリンガはハーブの1種なので、お薬ではないため「副作用」というものはありません。ただし、以下の方はモリンガを取り入れるのには注意が必要です。

 

モリンガの服用に注意が必要な人

  • 妊娠中の人
  • 血糖降下剤を服用中の人

 

モリンガは妊娠中の人は子宮収縮や流産リスクが高まる危険性があるので、摂取は控えるようにしましょう。またモリンガには血糖値を下げる働きがあるので、すでに血糖降下剤を服用している場合は低血糖の恐れがあります。お薬を服用している方は医師に相談をしてくださいね。

 

 

モリンガと授乳

 

モリンガ授乳

妊娠中の場合はモリンガは流産の危険があるため控えた方がよいのですが、出産後は母乳の出がよくなる効果も期待できるため、取り入れていくのもおすすめです。

 

モリンガは母乳の産生を増やすだけでなく、ビタミン・ミネラルなどの産後に不足しがちな栄養素も含んでいますので、モリンガが推奨されています。

 

妊娠中はモリンガはNGですが、産後は積極的に取り入れていきたいですね!どのタイミングでモリンガを取り入れていくか、気になる場合は主治医の先生に相談してみてもいいでしょう。

 

 

 

モリンガを使った健康食品

 

ではモリンガを実際に生活に取り入れていくには、どのような方法があるのでしょうか?モリンガはそのままパウダーで購入することもできますし、健康食品として販売されているものもあります。

 

モリンガの健康食品にはどのようなものがあるのか、まとめてみました。

 

モリンガパウダー

 

モリンガパウダー

モリンガをできるだけそのまま摂取したいのであれば、モリンガパウダーがおすすめです。「モリンガパウダー」というそのままの名称でいろいろな種類のものがあります。

 

モリンガパウダーをチェックするときに気を付けたいことは、

  • モリンガ100%であること
  • モリンガの産地
  • オーガニック(無農薬)か
  • 料金、など

 

モリンガはインドなどの亜熱帯地方の植物ですが、国産の物にこだわりたい場合は沖縄産でオーガニックの物を探すといいでしょう。価格は1000円代~というところでしょうか。

 

モリンガパウダーはクッキーにしたりヨーグルトに混ぜたり、スムージーなどにして摂取する方が多いようですね。上級者になるとサラダやピザのソースにする方もいるようです。アレンジ方法は多いようなので、お好きな調理法を見つけてくださいね。

 

 

モリンガのお茶

 

モリンガ茶

モリンガパウダーよりもアレンジの幅はないですが、手軽に飲めるモリンガのお茶。「モリンガ茶」として多くの商品が販売されていて、こちらも選ぶのに迷ってしまうほどです。

 

モリンガの産地もしっかりと明記されているものが多いので安心ですね。価格は1000円程度からありますので、気になる方は試してみるといいでしょう。

 

モリンガサプリ

 

モリンガサプリ

モリンガはサプリメントにもなっています。粉末だと飲みにくい、お茶のように味わいたくないというタイプの方はサプリメントの方が気軽に始めることができそうですね。

 

サプリメントになると数百円程度のものから数千円するものもあり、価格に幅が出てきます。良し悪しを比較するのが難しく、より選びにくいというデメリットはあるかもしれません。またサプリメントは効果を実感しにくいという点もあります。

 

 

モリンガの化粧品

 

モリンガオイル

モリンガは美容にも効果があるということで、化粧品としても使用されています。モリンガオイルやモリンガ化粧水、またモリンガのシャンプーなんかもありますよ。

 

食べたり飲んだりする場合は体内からのケアになりますが、外側からもモリンガでケアをしてみたい!自然派の化粧品を使いたい!という方にはオススメです。

 

化粧品の場合はモリンガ以外の物が入っているということも多くなるでしょう。購入前には成分をチェックして、モリンガ100%の物(となるとモリンガオイルがおすすめですが)か、納得できるものかを確認してから購入しましょう。

 

 

モリンガが入っているおすすめドリンク

 

では最後に、モリンガが入っているおすすめドリンクとして、モリンガが主原料に使用されているフルーツ青汁をおすすめしたいと思います。

 

フルーツ青汁なのでモリンガ100%ではありませんが、青汁成分や美容成分も豊富です。より健康的に、より美容に効果を出したいという方は手軽に飲めるフルーツ青汁がおすすめです。

 

 

めっちゃたっぷりフルーツ青汁の特徴
主原料はインド産モリンガと青汁でよく使用されるクマザサ、明日葉です。プラセンタや乳酸菌も含まれていて、何より美味しくモリンガを摂取できます!

定期コースでも1回から解約可能で、初月は1杯22円という価格も魅力です。

価格 定期コース 返金保証付き 初回1箱30包入り5,980円⇒680
評価
備考 1回でも解約OK!返金保証付き!

 

 

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