子供も毎日野菜350gが必要?今すぐできる野菜不足解消の対策4つ

子供も毎日野菜350gが必要?今すぐできる野菜不足解消の対策4つ

子供野菜

 

栄養面は常に気を使い、毎食手料理を心がけているママさんも多いでしょう。特に成長期の子供にはしっかりと栄養とパワーを摂取してもらいたいですよね。しかし、実は9割もの家庭で野菜不足になっているというデータもあるそうです。

 

野菜不足とは?どのような基準をもってして野菜不足となるのでしょうか?また今すぐできる野菜不足の解消法とは?子供と野菜不足についてまとめました。

 

 

 

子供が1日に必要な野菜は350gなのか

健康のためには毎日野菜は350g必要だと言われています。しかしこれは成人した大人の場合の目安量です。子供の場合は、どのくらいの野菜が必要なのでしょうか。

年齢 1日の野菜目安量
3~5歳(幼稚園) 240g
6~7歳(小学1年) 270g
8~9歳(小学2・3年) 300g
10歳以上(小学4年以上) 350g


大人よりは少なく、子供も必ずしも350g必要、というわけではなさそうです。成長や体の大きさに合わせて、必要な栄養はしっかりと摂取していきたいですね。

 

子供に毎日野菜を食べさせられているか?

 

野菜が必要なことは理解していても、なかなか毎日となると難しいですよね。食事を安定して作り続けることができたとしても、子供が必ずそれを全て喜んで食べてくれるとは限りません。時には外食をすることもあるでしょうし、手を抜きたくなるときだってあるはずです。

 

子供野菜

 

こちらが、子供の野菜不足を調べたとある調査の結果です。96パーセントは野菜不足と、ほとんどの子供は野菜が足りていないことがわかります。野菜が十分に毎日摂取できているのは全体のたった4パーセントという調査結果になってしまいました。

 

今すぐできる子供の野菜不足解消対策4つ

 

では、少しでも野菜不足を解消していくためには、どのような工夫をすればいいのでしょういか。まとめてみました。

 

野菜を子供が喜ぶように調理する

野菜もそのままの形でゴロっと入っていると、なんとなく抵抗感が出てしまいます。野菜も子供が喜んで食べてもらうようにする調理のポイントがこちらです。

 

  • 形を変えて、見た目を変える
  • 好きな味付けにして、苦味をなくす

 

ポイントは見た目と味ですね。みじん切りにしてハンバーグに加えてみたり、大好きな卵焼きに入れてみたりです。味付けに関しては、ソースを好きな味付けにすると効果的だそうです。

 

 

煮物、炒め物で加熱された野菜を多くする

 

野菜が十分に食べられている家庭の調理法のポイントは、加熱した野菜を多く食べていることだそうです。生のサラダではなく、煮物や炒め物などで加熱すると野菜のカサも減り、食べやすくなります。

 

たくさんの野菜を食べるポイントは加熱調理だともいえるでしょう。

 

 

親の意識を少し変えてみる

この記事を読んでいらっしゃる方は、すでに野菜不足に関する意識は充分に高い方でしょう。変えるのは、毎日の調理に関する意識です。

 

忙しさや手間を惜しんで、調理の利便性を求めてはいませんか?共働きであったり、時間がなく、家事の時短のための工夫は悪いことではありません。しかし、利便性を求めるあまりに栄養面がおろそかになってしまってはいけません。

 

野菜が十分に足りている家庭では、利便性よりも「栄養バランスがよいこと」、「野菜の種類を多くすること」、「彩りがよいこと」などを意識して料理をしていることがわかっています。無理をしろということではありませんが、意識を少しだけ傾けてみるといいかもしれません。

 

 

子供向けの青汁で補助的に栄養を摂取する

 

調理に関する解決策は、どれも少し時間や手間のかかるものばかりでしたね。毎日の習慣になってしまえばいいのでしょうが、あまりピンとくる解決策がなかった方もいるかもしれません。そんなご家庭には、青汁もおすすめです。

 

【子供用青汁のメリット】

  • 子供が喜んで飲んでくれる
  • 牛乳や水に溶かすだけなので手間がない
  • カルシウムや乳酸菌など、野菜を食べる以上の栄養も摂取できる

 

青汁だと、手軽で手間もかかりません。そしてなにより子供が喜んで野菜を摂取してくれるというのが嬉しいですよね。いろいろな栄養が総合的に摂れるのもポイントです。

 

実は、我が家も3歳の娘が野菜嫌いで、食卓に出してもなかなか食べてくれないという悩みがありました。子供用の青汁を飲んでみましたよ。体験談が気になる方はこちらもチェックしてみてくださいね。

>>こどもフルーツ青汁を飲んだ我が家の体験談

 

子供が飲めるフルーツ青汁に興味を持ったら

 

子供が野菜不足になってしまうと…

 

子供が野菜を食べないといけない!!とはわかっていても、なぜ野菜を食べなくてはいけないのか知っていますか?子供が野菜不足になってしまうと、成長にこんな悩みが出てくるかもしれません。

 

【怖い子供の野菜不足】

  • 身長がなかなか伸びなくなってしまう
  • 体重が増えずに大きくなれない
  • 野菜不足からの便秘
  • 脳や神経の発達への悪影響
  • 貧血気味になってしまう
  • 免疫力が落ちて、風邪をひきやすくなる、など

 

今は元気だからいいや、と思っているかもしれませんが、野菜は毎日必要なものです。楽しく継続的に野菜を摂取できる方法を探して、健康的な体を作ってあげてくださいね。

 

子供の野菜不足が気になるなら

 

目的別フルーツ青汁おすすめランキング

フルーツ青汁おすすめランキング

 

目的別フルーツ青汁【選び方】

ダイエット効果 便秘への効果 美容への効果

ダイエット効果

>>クリック

便秘への効果

>>クリック

美容への効果

>>クリック

原材料の安心&充実 美味しさ コスパの高さ

原材料の安心&充実

>>クリック

美味しさ

>>クリック

コスパの高さ

>>クリック

page top