ダイエット中の間食の選び方ポイント3つ!賢く食べて綺麗に痩せる♪

ダイエット中の間食の選び方ポイント3つ!賢く食べて綺麗に痩せる♪

ダイエット中間食

 

ダイエット中に悩むのが、間食に何を食べるのか、ということです。ダイエットを早く成功させたいのであれば、間食の内容も大切です。食べる物さえきちんと選べば、ダイエット中の間食もOKですよ。どんなものがおすすめなのかまとめました。

 

 

ダイエット中の間食のポイント3つ

ダイエット中は摂取カロリーを意識するので、食事が控えめになります。するとどうしても、お腹が空いてしまいますよね。ダイエットを成功させるためには、間食をうまくコントロールすることが大切です。

 

ダイエットを成功させるための間食には、3つのポイントがあります。

 

間食をする時間

まず大切なのが間食をする時間です。夜は脂肪を溜めやすくなるので、夜の間食はできるだけ控え、15時ころまでに間食をするといいでしょう。

 

ダイエット中はオヤツの時間が楽しみのひとつでもありますが、嘘の空腹に騙されてはいけません。ダイエット中はオヤツの時間がきたから食べるのではなく、次の食事までの時間を考えて、ドカ食い防止のために間食をするといいでしょう。

 

 

間食のカロリーは200kcal以下

ダイエット中間食

ダイエット中の間食は食事の補助と考えて、1日の摂取カロリーの10分の1がおすすめです。ダイエット中の間食は160kcal~200kcalを目安に考え、食べ過ぎないようにしましょう。

 

細かく気にする必要はありませんが、コンビニのオヤツなどでも表記があるので目安として覚えておきましょう。

 

間食するものの栄養素

必要な栄養素は食事から摂取するのが理想的ですが、ダイエット中は食べる量も減りますし、栄養素が不足すると痩せにくい体になってしまうので、間食で栄養を摂るのがおすすめです。

 

【ダイエット中のおすすめ間食】

  • 血糖値の上がりにくいもの
  • カルシウムやビタミン、食物繊維など不足しがちな栄養素をプラスする

 

食べるもののポイントとして考えたいのが、血糖値の上がりにくいものと、カルシウムやビタミンを含んだものです。ナッツ類は血糖値が上がりにくいですし、栄養面でもダイエット中の間食向きです。

 

手作りのおにぎりも小さめで玄米のおにぎりにすれば、ダイエット中の間食として向いていると言えるでしょう。

 

 

ダイエット中の間食に食べていいもの

 

では、ダイエット中の間食として食べてもいいものとは?

 

【ダイエット中のおすすめ間食】

  • フルーツ
  • ナッツ
  • 小魚
  • ヨーグルト
  • 市販のインスタントスープ
  • ソイジョイなどの健康補助食品

 

フルーツやナッツはダイエット中の間食としてはメジャーな食材ですね。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。

 

小魚はカルシウムが豊富で、噛み応えもあるので満腹感もあります。ヨーグルトはタンパク質なので、栄養素としてもバッチリですね。

 

コンビニで買える手軽なオヤツとしては、お湯を入れるだけのインスタントスープや、健康補助食品です。味噌汁や春雨スープは低カロリーで満足感もあります。健康補助食品は栄養素を補うという意味でも、良いですね。

 

栄養価を意識したおすすめ間食

 

ダイエット中の間食は、食べるものの成分・栄養素が大切だということがわかりました。カロリーが低ければ何を食べてもよいというわけではありません。

 

ダイエット中は、ビタミンB1、B2、Cが不足しがちなことがわかっていて、健康だけでなく美容面でもあまり良いこととは言えません。せっかく痩せても、肌がボロボロで疲れ果ててしまっては、台無しです。

 

 

そこでダイエット中の間食の内容をもっとしっかりと意識したい方におすすめなのが、フルーツ青汁です。

 

なぜフルーツ青汁?

 

ダイエット中にフルーツ青汁がおすすめの理由

ダイエット中にフルーツ青汁がおすすめなのには理由があります。水を飲んで空腹感を紛らわしているのとは、ワケが違います!おすすめの理由はこちらです。

 

【ダイエットにフルーツ青汁がおすすめの理由】

  • 低カロリーだから
  • とにかく美味しいから
  • 置き換えダイエットやファスティングもできるから
  • アレンジも可能で飽きないから
  • 青汁なので、栄養満点だから
  • ビタミンやミネラルが豊富で美肌にもいいから
  • 乳酸菌も入っていて、便秘にもいいから
  • 酵素なども豊富で痩せ体質へと改善できるから
  • 10㎏痩せなど、実際に痩せた人が多いから

 

ダイエットフルーツ青汁

フルーツ青汁に含まれる成分が、ダイエット中におすすめの理由です。ダイエット中は、どうしても食事量が減ることで、栄養不足になりがちです。栄養不足になると、体はさらに脂肪を溜め込もうとする悪循環に…!

 

フルーツ青汁でしっかりと栄養を摂りながら、満腹感を得て、イライラせずにダイエットをすることが成功への近道です♪

 

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